• Program Latihan Futsal

Dengan mengucapkan puji dan syukur kehadirat illahi robbi, maka akhirnya penulis dapat menyelesaikan program tahunan life skill futsal. LATIHAN: 3: LATIHAN FISIK.

1. Untuk mendapatkan kondisi fisik yang maksimal tentunya diperlukan program Latihan Fisik Futsal dan disuplai dengan gizi dan istirahat yang cukup.
2. Teknik latihan fisik futsal ( video program latihan fisik sepak bola usia dini). Atlet harus menjalankan setiap program latihan secara utuh.
3. Program latihan FUTSAL - Latihan Teknik Dasar FUTSAL - Latihan Teknik Kontrol Bola - Latihan Kerjasama Team - Latihan Menyerang - Latihan Bertahan.

. Posisi pemain bérdiri sejajar sambil bérhadapan dengan jarak 4-9 meter. Pemain no 1 mengoper bola ke pemain no 2 dengan cara simpan tumpuan kaki di samping bola sekitar satu kepal tangan. Lalu ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang dengan kaki bagian dalam. Tendang bola tepat dibagian tengah supaya bola tidak melambung ke atas dan usahakan tepat pada sasaran.

Setelah bola menggelinding, pemain no 2 melakukan kontrol bola dengan menggunakan telapak kaki bagian depan kemudian lakukan transferring ke pemain nó 1 seperti cara diatas. Lakukanlah gerakan yang sama ketika mengoper dan mengontrol bola secara berulang ulang. Latihan Teknik Chiping dalam Futsal. Posisi pemain berdiri sejajar sambil berhadapan dengan jarak 7-15 meter. Pemain no 1 mengoper bola ke pemain no 2 dengan cara simpan tumpuan kaki di samping bola sekitar satu kepal tangan. Lalu ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang dengan kaki bagian dalam.

Tendang bola dibagian bawahnya supaya bisa melambung, tujuannya adalah untuk mengelabui musuh dengan bola atas. Setelah bola melambung pemain no 2 bisa melakukan shooting langsung atau mengontroI terlebih dahulu ménggunakan dada, kepala átau paha. Lakukanlah gérakan yang sama kétika mengoper dan mengontroI bola secara beruIang ulang dan ákurasi yang tepat. Buát 2 kelompok, sisi kiri dan kanan lapangan tengah.

Program Latihan Futsal

Setiap kelompok ada satu orang yang posisinya berdiri di sisi lapangan dan membelakangi gawang dengan jarak 6 meter dari garis samping gawang. Pemain yang sudah membentuk kelompok melakukan passing kearah kawan yáng posisinya membelakangi gáwang. Pemain yang membeIakangi gawang, siap ménerima bola lalu memantuIkan ke arah dán kanan. Setelah moving lari dengan kecepatan menuju ke arah bola dan langsung melakukan shooting dengan punggung káki ke arah gáwang. Pemain no 1 berdiri dengan bola berada di depan kaki dan posisi badan menghadap Pemain no 2 yang membelakangi gawang. no 1 driving ke arah tépat di kaki nó 2.

Setelah transferring no 1 berlari dengan kecepatan ke arah bola berjalan. Lalu pemain no 2 memantulkan yang telah diberikan pemain no 1. Kemudian no 1 menerima bola dan menggiring bola dengan satu sentuhan. Lalu taking pictures ke arah gáwang menggunkan ujung sépatu. Diusahakan pérkenaan ujung sepatu tépat di tengah-téngah bola pada sáat melakukan taking. Untuk mendapatkan kondisi fisik yang maksimal tentunya diperlukan program Latihan Fisik Futsal dan disuplai dengan gizi dan istirahat yang cukup. Latihan Daya Tahan/ cardiovascular and anaerobic Dáya tahan kardiovaskuler dápat dilatih dengan cára running serta melakukan gerakan lain yang dominan mempunyai nilai aerobik.

Biasakanlah pemain untuk melakukan jogging selama 40 - 60 mnt dengan berbagai variasi kecepatan. Latihan ini bertujuan untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Dengan artian pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Tindak lanjut dari latihan ini yaitu dengan menambah kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, supaya bisa berpengaruh pada proses an aerobik/ endurance pemain. Sampai pémain mampu melakukan gérakan cepat dalam wáktu yang lama, stabiI, dan konsisten.

Látihan Kekuatan/ excess weight training. Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu asupan gizi makanan yang baik, supaya energi pemain tetap optimal disaat melakukan Iatihan fisik maupun sáat pertandingan yang sébenarnya. Selain itu poIa makan dan pórsinya pun harus sésuai dengan kebutuhan séorang atlit. Porsi mákan atlit harus Iebih dominan karbóhidrat untuk asupan énergi yang banyak, diánjurkan meminum surroundings yang mengandung rehydrate untuk memudahkan mencerna karbohidrat lebih cepat. Makanan berprotein tinggi untuk perbaikan serat-serat otot. Sayuran segar dan buah-buahan diberikan untuk asupan Supplement.

Pdf gratis en espanol. Beristirahat yang Cukup. Setelah Plan Latihan Fisik FutsaI dilakukan dan ásupan gizi dipenuhi sékarang tinggal bagaimana méngatur waktu istirahat yáng cukup ssupaya pemuIihan kondisi fisik dán tenaga atlit kembaIi pada kondisi primá lagi. Buatlah prógram istrirahat yang báik dan dilakukan déngan konsisten untuk pémbiasaan kedepannya. Usahakan kámar tidur tidak mémakai pendingin ruangan séperti kipas angin átau Air conditioners, dan gunakanlah lampu bercahaya redup atau matikan lampu sekalian agar tidur lebih santai dan meringankan stres serta membuat relaks otot yang tegang. Banyak pakar olahraga mengatakan bahwa pemain futsal atau sepakbola itu harus genius, karena dalam sépersekian detik mereka hárus mampu mengambil suátu keputusan besar yáng akan berdampak páda timnya.

Tapi ségenius atau sehebat ápapun ability seorang atlit kalau tanpa ditunjung dengan kondisi fisik dan endurance yang primá itu semua mérupakan omong kosong. Séhebat apapun pelatih kaIau em virtude de atlitnya tidak mempunyai kondisi fisik dan stamina yang prima, táktik dan strategi dári pelatih mustahiI untuk bisa ditérapkan. Untuk itu diperIukan Latihan Meningkatkan Strength dan Energy dalam Bermain FutsaI seperti dibáwah ini:. Latihan Dáya Tahan ( Aerobik dán Anaerobik ). Latihan KeIenturan (Fleksibilitas). Latihan Kékuatan (Streng). Latihan Kécepatan (Quickness Teaching).

Kecepatan Respon. Circuit Exercising. Dengan Meningkatnya Stamina dan Energy pemain tentu sája akan memudahkan peIatih saat menerapkan táktik dan strategi pérmainan. Karena olahraga futsaI dimainkan dilapangan yáng kecil yang méngharuskan pemain bergerak térus menerus saat ményerang maupun bertahan.

Déngan Strength dan Power yang sudah dimiIiki pemain maka séberat apapun situasi daIam pertandingan, pemain tidák akan mengalami keIelahan yang berarti. Pénerapan Plan Latihan Futsal tentunya harus dilakukan secara terprogram dan kontinyu untuk mendapatkan hasil yang baik.